خطوات للإقلاع عن التدخين

علاج ادمان التدخينعلاج ادمان التدخين

ما سيحدث هو الفطام التدريجي للجسم عن النيكوتين , و لكن بمساعدة الأدوية الحاوية على النيكوتين يكون هذا الفطام سهلاً.

 و بهذه الطريقة أيضاً لن تنفتح شهيتك للطعام و لن يزداد وزنك خلال ترك السجائر و ستشعران خلال فترة الفطام
 أن حاسة الشم قد عادت أقوى من قبل.

 و ستستمتع بالعطور و الروائح الجميلة و حتى طعم الطعام سيصبحأفضل , و سيلاحظ كل من حولك تحسن رائحة فمك و نـَـفَسك و تراجع شحوب الوجه عندك و تحسن قدرة جسمك و تحملك للجهد

و ما عليك هو للتخلص من هذا الادمان الا ما يلي :

  • حدد لنفسك تاريخاً معينناً لترك الدخان
  • تجاهل علبة السجائر ولا تتركها أمام نظرك  و لا تحملها معك كما كنت من قبل
  • أطلب من أحدٍ ما إخفاء صحون السجائر من المنزل
  • لا تسمح لأحد بالتدخين في منزلك
  • قم بإشغال يديك و أصابعك بأي شيء مفيد آخر : مسبحّة , حمالة المفاتيح , مسواك.
  • اترك أو خفف المناسبات التي كنت تدخن فيها كثيراً : السهرات مع المدخنين , التلفزيون , لعب الورق .
  • خفف من شرب الشاي و القهوة ….و المشروب.!..
  • قم بتناول الأدوية الحاوية على النيكوتين حسب وصفة الطبيب
  • حالو ألا تدخن خلال وضع أو تناول الدواء الحاوي على النيكوتين
  • تناول الكثير من الماء
  • قم بالبدء بممارسة الرياضة و لو الشيء القليل كالمشي

و ما يجب تجنبه هو ما يلي :

  1. تناول الكثير من السكاكر
  2. مشاهدة الكثير من الإعلانات
  3. تكرار القول أنه من الصعب ترك الدخان !
  4. تكرار القول انك حاولت سابقاً و فشلت
  5. تكرار القول انه فات لأوان و ” اللي بدو يصير بدو يصير “

ما هي الأدوية التي تساعد على إيقاف التدخين ؟

هذه الأدوية تحتوي على النيكوتين و هي  ليست خطرة , و حتى خلال الحمل , و هي مفيدة لتخفيف الدخان و تركه من خلال تعويض الجسم التدريجي بالنيكوتين عند شعورك بالرغبة بتدخين سيجارة,  و يمكن شراء الدواء بدون وصفة , و لكن يفضل استشارة الطبيب للتدرج بالعلاج , و هناك عدة أنواع منها :

اللصاقات :

لصاقات 24 ساعة , و هي توضع عند النوم , و تترك 24 ساعة , و توضع على مكانٍ مختلف من الجسم في كل مرة , و أبدأ بالجرعة الأكبر أولاً 21 ملغ ثم انتقل للجرعة الأصغر 14  , ثم 7 ملغ حسب تعليمات الطبيب.

لصاقات 16 ساعة :  و هي توضع في الصباح , و تنزع مساءٍ , و هي تتواجد بثلاث تركيزات : 5 و 10 و 15 ملغ , و هي مفضلة للحوامل و في حال حدوث القلق عند المدخن.

في حال عدت للتدخين رغم اللصاقات فيجب زيادة جرعة اللصاقة أو وضع أكثر من لصاقة , أو مضغ علكة النيكوتين معها .
و يمكنك أن تقوم بالحمام و سكب الماء خلال وضع اللصاقة

العلكة الحاوية على النيكوتين :

تتواجد بتركيزين : 2 و 4 ملغ و بعدة نكهات , كالنعناع و البرتقال و الفواكه , و يمكن أخذها مع اللصاقات , و هي ليست علكة عادية و لكنها يجب أن تترك في الفم لنصف ساعة , و يجب وضعها بمجرد أحسست بالرغبة في تدخين السيجارة , و هي مفيدة للحظات حرجة قد تشتهي نفسك فيها التدخين

الحبوب الحاوية على النيكوتين :

و هي توضع في الفم لمدة نصف ساعة حتى تزول الرغبة بالتدخين , و هي ذات مفعول سريع , و يمكن ان تتناولها بعد تغليفها بعلكة عادية , و يمكن تناولها مع اللصاقات.

جهاز الاستنشاق :

و هو ذو مفعول سريع و هو مفيد للحظات الحرجة حيث تضعف مقاومتك للتدخين
أحدث دواء هو الـ زيبان  ZYBAN :

و هو يصرف بوصفة طبية و يجب استشارة الطبيب قبل تناوله , و يمكن تناوله مع الأدوية السابقة , و يؤخذ منه حبة كل يوم خلال أسبوع و قد تزاد الجرعة حتى حبتين , و يفيد في التوقف عن التدخين خلا أسبوع.

وهنا تفاصيل عن اختفاء ( السجارة) من الجسم من اول دقيقة الا اكتمال سنة :-

خلال 20 دقيقة من آخر سيجارة :

أ. ضغط الدم يصبح طبيعياً

ب. معدل ضربات القلب يصبح طبيعياً

ج. درجات حرارة الكفين والقدمين تقترب من الدرجة الطبيعية .

بعد 8 ساعات :
أ-اختفاء مادة أول أكسيد الكربون في الدم .
ب-تزيد نسبة الأوكسجين بالدم إلى المعدل الطبيعي.

بعد 24 ساعة:
أ. يبدأ تكيف الأعصاب على اختفاء مادة النيكوتين.

ب. بالتحسن في حاستي الشم والذوق.

بعد أسبوع إلى ثلاثة شهور:
أ-اختفاء النيكوتين تماماً من الدم.
ب-تحسن وظائف الرئة إلى أكثر من 20 %
ج-عدم الإحساس بالتعب أثناء المشي.

بعد شهر إلى تسعة شهور:
أ- زيادة طاقة الجسم.
ب- اختفاء الكحة وعدم الشعور بالتعب.
ج- اختفاء مادة القطران من الرئة.

بعد سنة:

أ-يقل معدل حدوث سرطان الرئة والفم والحنجرة والمرئ والمثانة ويصبح نفس المعدل الذي يحدث عند غير المدخنين.
ب-يقل احتمالات الوفيات بسبب أمراض القلب.

رأي واحد حول “خطوات للإقلاع عن التدخين”

أضف تعليق